Связки выполняют функцию фиксатора костей и суставов. Со временем без должной тренировки они поддаются возрастным изменениям, увеличивая риск травм. Поэтому связки нужно укреплять. Для здорового связочно-сухожильного комплекса самым эффективным способом укрепления будут физические упражнения.
Упражнения бывают общеукрепляющие и разработанные специально для работы отдельных связок. К общеукрепляющим относятся, например, отжимания от пола в различных вариациях (на ладонях, на кулаках, на пальцах, чередуя руки, из положения – стойка на руках и т.д.), подтягивания на перекладине в различных положениях (можно просто висеть).
Специальные упражнения позволяют укрепить связки плечевого, локтевого и лучезапястного суставов и часто включают использование гантелей и экспандера.
Укрепление плечевых связок:
– возьмите гантели в руки, вытяните вперед перед собой (угол между вытянутой рукой и телом 90 градусов) и удерживайте в таком положении максимально долго;
– примите положение для отжимания, опуститесь на руках таким образом, чтобы предплечье было перпендикулярно телу, и удерживайте тело в таком положении сколько сможете.
Укрепление связок локтевых суставов:
– выполняйте подъем гантелей на бицепс – стоя или сидя, ноги на ширине плеч, держите гантели в опущенных руках ладонями внутрь, поднимайте руку с гантелей до положения, когда локоть образует угол 90 градусов, затем верните руку в исходное положение (обратите внимание – во время подъема, когда предплечье окажется параллельно полу, надо выполнить разворот кисти наружу, а опуская руку, выполнить поворот в обратном порядке – если кисть не разворачивать, то нагрузка пойдет на запястье);
– возьмите гантели, поднимите их на бицепс и удерживайте сколько сможете;
– примите положение для отжимания, опуститесь на руках таким образом, чтобы предплечье было перпендикулярно телу, и удерживайте тело в таком положении сколько сможете.
Укрепление связок кистей/пальцев:
– сжимайте экспандер или резиновый мячик;
– как разновидность предыдущего упражнения можно выполнять такое – положите на стол газету и сминайте ее, пока не превратите в комок (при этом не отрывайте предплечья от поверхности стола, а кисти держите в положении ладонью вниз);
– сядьте на стул, возьмите гантели, положите руки на колени (так, чтобы предплечья лежали параллельно ногам), поднимайте и опускайте гантели кистями, делайте круговые движения (вращение кистей);
– в положении стоя возьмите гантели и, опустив руки вниз, выполняйте вращения кистями;
– примите стойку в упоре лежа на кулаках (можно на ковре, одеяле или другой мягкой поверхности), просто стойте в таком положении или отжимайтесь от пола (можно уменьшить нагрузку, встав на ноги под углом к стене и упереться в неё кулаками);
– примите положение как в предыдущем упражнении и по очереди поднимайте руки.
Начинать занятия, особенно если вы до этого не тренировались, надо с минимальных нагрузок. Увеличивать время выполнения упражнений и нагрузки надо постепенно. Тренировки будут максимально эффективными, если проводить их регулярно (не менее двух раз в неделю).
Представьте, что Ваше коммерческое предложение отправлено в формы обратной связи миллиона сайтов.
Как считаете, сколько заявок Вы получите?
Представьте, что даже всего 1% обратили внимание на Ваше предложение, это 10 000 человек.
Даже если 1% из них целевые, это 100 потенциальных клиентов, которые хотят заказать Ваш продукт.
Но все зависит от Вашего направления. Например, вряд-ли предпринимателю из Санкт-Петербурга будет интересна доставка пиццы в Сочи.
Но если Вашу услугу можно заказать онлайн или у Вас B2B направление (любые услуги, в которых целевая аудитория другие компании/предприниматели), то такая реклама идеально для Вас подойдет.
Например, Вы фрилансер, маркетолог, у Вас интернет-магазин или даже продаете мед.маски оптом.
Большой плюс рассылки по формам в том, что т.к. львиная доля ЦА владельцы/администраторы сайтов, поэтому средняя платежеспособность ЦА высокая.
Конечно, среди миллиона сайтов будут и сайты-блоги, далеко не все получатели будут целевыми.
Но из-за очень больших объемов, даже 1% = огромный охат.
Теперь перейдем к гарантиям.
Мы понимаем, что в интернете встречается всякое, поэтому чтобы Вам было спокойнее:
1)Перед рассылкой мы предоставим скриншот из программы с Вашим проектом, подтверждающий готовность к запуску
2)Во время рассылки у Вас будет доступ к обратному емайлу, чтобы Вы могли отслеживать процесс рассылки в онлайн-режиме
3)По завершении рассылки отправим скриншоты с подробными отчетами о результатах рассылки, подтверждающие выполнение обязательств с нашей стороны.
Хотите, составим для Вас коммерческое предложение, согласуем с Вами и запустим рекламу?
Свяжитесь с нами в течении суток и в качестве бонуса составление оффера будет бесплатным.
Все подробности также отправим в ответном сообщении.
Наш E-mail: arsatithos1987@mail.ru
ВАЖНО:
Пожалуйста, в сообщении указывайте Ваш контактный ватсап либо телеграм, для удобной и более оперативной связи.
Названивать или использовать Ваши контакты для какой-либо другой цели, кроме оперативной связи мы не будем.
P.S. Извините за беспокойство, если мы с Вами уже сотрудничаем.
С Уважением, руководитель команды Formarketing.