Фитнес

Лето в форме! Выбираем правильные нагрузки


Telderi

На страницах женского журнала JustLady cамые эффективные физические нагрузки для летнего уик-енда

Внимание, удар!

Собираешься с любимым или друзьями провести жаркий летний уик-енд на природе? Помимо всяческих вкусностей, которые только и ждут, чтобы отложиться на талии и бедрах, обязательно возьми с собой ракетки с воланчиком для бадминтона. Игра не только сожжет полученные на пикнике калории, но ещё и разомнёт твои мышцы, поднимет настроение, добавит азарта и спасет от скуки.

Это эффективно, потому что:

Игра в бадминтон укрепляет мышцы рук, плеч, спины и ног, активизирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Кроме того, бадминтон отлично развивает координацию движений, реакцию и ловкость. За час игры проще простого распрощаться с 500 ккал! Для этого будь активной: подачи делай с силой и не ленись бегать по импровизированному корту в погоне за воланчиком.

Тебе понадобятся:

Комплект из двух ракеток и нескольких запасных воланчиков. И не забудь про удобную спортивную одежду: кроссовки, майку, шорты или юбку.

На колесах

Ты привыкла встречаться с подругами в уютном баре или ресторане, заедая животрепещущие подробности личной жизни стейком с жареной картошкой? В сад и немедленно! Нет сада? Подойдёт и парк, и даже просто улица, где не слишком много пешеходов – между ними труднее лавировать, да и нить разговора теряется.

Впрочем, можно взяться за руки, и пусть они вас обходят, ведь вы – почти транкпорт и скорость можете развить до 50км/ч – ролики вполне это позволяют. Только для начала старайтесь ездить по ровной поверхности, а спусков, особенно крутых, лучше избегать.

Это эффективно, потому что:

Во время езды на роликах улучшается работа сердечно-сосудистой системы, легких, получают нагрузку мышцы ног, ягодиц, пресса и спины, что особенно хорошо для тех, кто хочет убрать лишнее именно в этих зонах. Кроме того, катание на роликах отлично тренирует координацию движений и выносливости.

Если ты предпочитаешь медленную и размеренную езду на роликах, можешь смело рассчитывать, что всего за час вашей тренировки-прогулки-встречи с подружкой «уйдут» 400 ккал (на каждую!) Если же хочешь избавиться от большего числа ненавистных калорий, отдай предпочтение быстрой езде – она сжигает до 900 ккал в час! А если к этому ты добавишь не один десяток пропущенных ужинов в ресторане, то к отпуску сама себя не узнаешь!

Тебе понадобятся:

Естественно, сами ролики, а также защита – наколенники, налокотники и перчатки. Опытные роллеры советуют покупать ролики только, если походив в них несколько минут, ты ощутишь, что тебе в них абсолютно комфортно.

Водная стихия

Собираешься на пляж? Чудесная идея: будем совмещать приятное с полезным. Нет-нет, сейчас речь не о новых знакомствах, а о том, что расслабляться нужно…активно. Пятнадцать минут валяния должны смениться получасом водных процедур. В качестве последних рекомендуем плавание: на спине и животе, кролем, брассом, с ластами и без – всё это очень полезно для фигуры и, кстати, для загара тоже. Ведь, как известно, на мокрую кожу он ложится гораздо быстрее. Неделя такого пляжного режима – и результат на лицо: завистливые взгляды представительниц слабого пола и восхищенные сильного.

Это эффективно, потому что:

Час занятий плаванием сжигает до 420 ккал! А если ты хочешь не только избавиться от лишних килограммов, но и подтянуть мышцы, выбирай «правильный» стиль плавания. Например, развить мускулатуру ног легче всего, плавая в ластах по 20-30 минут за купание.

Если ты хочешь больше «нагрузить» спину, пресс и бедра, возьми в руки доску. Плавание кролем тренирует мышцы спины, плечей, бедер, а так же трицепсы. Брасс стимулирует грудные, спинные мышцы, мускулатуру пресса и ног. Плавание на спине «работает» почти так же, как и кроль, но снижает нагрузку на позвоночник, поэтому именно это вид «заплывов» рекомендуют при болях в спине.

Тебе понадобятся:

Конечно же, модный купальник. А если ты хочешь разнообразия, приобрети ещё и очки для плавания под водой, ласты, а также фотоаппарат для подводной съемки – по приезду с моря удивишь всех не только суперфигурой, но и эксклюзивными фотографиями!

Кручу педали

К хорошему быстро привыкаешь: машина становится вторым «я», ведь ты не расстаёшься с ней практически ни на минуту – едешь на ней и на работу, и на деловую встречу, и по магазинам, и к друзьям – вы всегда вместе.

А вся Европа, между прочим, уже давно пересела на велосипеды, сделав их транспортом №1: во-первых, экономия на бензине и ремонте машины, во-вторых, окружающая среда остаётся в целости и сохранности, а в-третьих, никаких жалоб на боли в позвоночнике, целлюлит и расплывшиеся бедра.

Однако ездить на велосипеде можно не только из практических соображений: сколько удовольствия принесут небольшие поездки по городу на маленькой скорости, не говоря уже о дальних путешествиях с сумасшедшим разгоном!

Это эффективно, потому что:

Катание на велосипеде улучшает работу легких, сердечно-сосудистой системы, тренирует вестибулярный аппарат и координацию движений. Кроме того, офтальмологами отмечено, что во время езды на велосипеде мы в основном смотрим в даль, а это отличный способ профилактики близорукости. А еще за час катания на сайкле можно без особых усилий избавиться от 330 ккал. А если усложнить «задачу» ездой вверх по крутым горам, то все 500 ккал «растают» на глазах.

Кебе понадобятся:

Правильный велосипед – например, для обычных поездок подойдёт самый простой. Главное, чтобы стоя над ним, расстояние между пахом и верхней рамой было не менее 12см – таковы требования эргономики. Если же ты собираешься рассекать горные просторы, отдай предпочтение велосипеду-даунхилл, у которого усилен каркас, а колёса – более широкие, чем у обычного.

Игра мячиком

Впрочем, плавание – это ещё не все. На пляже можно устроить настоящий чемпионат по волейболу, ну, или хотя бы простой товарищеский матч. Он, кстати, будет не просто зрелищной игрой, но и весьма эффективным средством в борьбе с лишними килограммами и… плохим настроением. Ведь овладев навыками подачи, паса, атаки и блока, ты наверняка забьёшь не один десяток голов!

Это эффективно, потому что:

Волейбол задействует очень много мышц – плечевого пояса, ног, спины и, конечно же, рук. И если ты хочешь подкачать именно их, волейбол будет оптимальным выбором. Также он здорово развивает реакцию, ловкость и выносливость. Кроме того, всего за час игры ты «убьешь» 400 ккал, а это полноценная тренировка в фитнес-клубе.

Тебе понадобятся:

Кожаный волейбольный мяч, наколенники и сетка (впрочем, последнюю покупать необязательно – сейчас много оборудованных пляжей).

Шаг за шагом

У тебя с детства не складываются отношения с велосипедом? Это не аргумент в пользу машины – это аргумент в пользу ходьбы! Устраивать пешие прогулки ты можешь как в парках или скверах, так и прямо в центре города, совершая, например, шопинг. Но это ещё не все: врачи советуют иногда даже возвращаться с работы домой пешком. Разумеется, без фанатизма и только тем, у кого сидячая работа.

Это эффективно, потому что:

Xодьба заставляет работать 400 мышц нашего тела из всех 639! Получает свое мускулатура икр, бедер, ягодиц, спины, пресса и даже плечевого пояса, рук и шеи! Помимо этого, ходьбу считают прекрасной кардионагрузкой: она стимулирует работу сердца, усиливает обмен веществ и тренирует общую выносливость организма. К тому же за час ходьбы расходуется 175 ккал. При этом все мышцы, задействованы во время пеших прогулок, приходят в тонус, становятся подтянутыми и даже могут слегка «подкачиваться».

Тебе понадобятся:

Удобная обувь. Отдай предпочтение мокасинам или кроссовкам: в них ноги не устанут и не будет неблагоприятного для позвоночника смещения центра тяжести (что происходит при ношении обуви на каблуках). А если на работе строгий дресс-код и тебе позарез нужно быть в туфлях на шпильках, просто возьми их с собой.

Екатерина Алексеева

Источник

Telderi

Добавить комментарий

пять × один =